counter create hit

مطالب مرتبط:
رفع ابهام از فعالیت

رفع ابهام از فعالیت "قهوه‌خانه‌های سنتی" فوریتی شد

به گزارش  خبرنگار پارلمانی خبرگزاری تسنیم، نمایندگان مجلس شورای اسلامی در نشست علنی امروز (یکشنبه، 1 بهمن ) قوه مقننه در جریان بررسی درخواست یک فوریتی طرح استفساریه تبصره یک ماده 13 قانون جامع کنترل و مبارزه ملی با دخانیات با 120 رأی موافق، 51 رأی مخالف و 11 رأی ...

روایت «افسانه پادشاه و ریاضی دان» این بار در فرانسه

روایت «افسانه پادشاه و ریاضی دان» این بار در فرانسه

افشین شحنه‌تبار، مدیر انتشارات شمع و مه، در گفت‌وگو با خبرنگار فرهنگی باشگاه خبرنگاران پویا،‌ از ترجمه کتاب «افسانه پادشاه و ریاضی‌دان» به زبان فرانسه خبر داد و گفت:‌ این کتاب که اثری مشترک از مهدی بهزاد و نغمه ثمینی است که تاکنون به زبان‌های انگلیسی، آلمانی و ایتالی ...

آذری جهرمی: پیگیر مشکلات کسب و کارهای نوپا خواهم شد

رسانه کلیک – وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات ضمن انتشار فیلمی از جلسه 30 دی ماه 96 (شنبه) خود با تعدادی از فعالان حوزه کسب و کارهای نوپا، در یکی از شبکه های اجتماعی نوشت: رفع مشکل کسب و کارهای نوپا را پیگیر خواهم شد. به گزارش کلیک به ...

25 هزار گوشی قاچاق از شبکه خارج شد

رسانه کلیک – معاون وزیر ارتباطات با اشاره به رفع اشکال طرح رجیستری گفت: شکایاتی در اجرای این طرح از سوی مردم دریافت کردیم که برای رضایت مردم، تسهیلات ویژه‌ و در ثبت شناسه گوشی برخی دارندگان گوشی قاچاق در نظر گرفته شد. به گزارش کلیک ...

بعیدی نژاد: پر کردن رآکتور با سیمان جنگ روانی ود

سفیر ایران در لندن گفت: تمثیل ساختگی پر کردن قلب رآکتور اراک با سیمان،جنگ روانی صهیونیسم جهانی برای تبدیل این پیروزی ایران به شکست بود.

تشکر بشار اسد از حمایت های رهبر انقلاب

رئیس جمهور سوریه از حمایتهای جمهوری اسلامی ایران و نقش حکیمانه رهبر معظم انقلاب اسلامی ایران در پیروزیهای اخیر علیه تروریسم قدردانی کرد.

طرز تهیه پیراشکی شویدی

طرز تهیه پیراشکی شویدی

مجله سرآشپز – بهار اسدی: پیراشکی غذایی خوشمزه و مناسب جشن ولادت ها و مسافرت و پیک نیک هست. در اینجا طرز تهیه پیراشکی شویدی را تعلیم میدهیم. مواد مورد احتیاج۵ پیمانهتخم مرغ: ۲ عددشیر ولرم: ۱ پیمانه پودر خمیر ترش: ۱ ...

شامپو و کرم های که نباید بخرید

شامپو و کرم های که نباید بخرید

به گزارش سلامت خبرگزاری تسنیم، سازمان غذا و دارو اعلام کرد: شامپو با نام تجاری Subaru، کرم دست و صورت با نام تجاری Aloe cream و نیز پاک کننده و لکه بر کاغذ دیواری_رنگ روغن _ رنگ آکرولیک واحد HOGER با نام تجاری ARAMIS به علت نداشتن مجوزهای لازم غی ...

دلار بانکی 4 ریال ارزان شد

دلار بانکی 4 ریال ارزان شد

به گزارش خبرنگار اقتصادی خبرگزاری تسنیم، بانک مرکزی نرخ تبادلی 39 ارز را برای امروز اعلام کرد که براساس آن نرخ 7 ارز از جمله پوند نسبت به روز یکشنبه افزایش و نرخ 30 واحد پولی دیگر از جمله دلار و یورو کاهش یافت؛ نرخ 2 ارز دیگر نیز ثابت ماند.براس ...

قیمت نفت افزایش یافت

قیمت نفت افزایش یافت

به گزارش خبرگزاری تسنیم به نقل از رویترز، اظهارات وزیر انرژی عربستان در خصوص ادامه همکاری ها بین تولید کنندگان نفت برای مدیریت بازار بعد از سال 2018 موجب شد تا قیمت نفت در روز دوشنبه با افزایش مواجه شود.تجار گفتند، رشد قوی اقتصاد جهانی و کاهش تعداد سکوه ...

اتحاد ایران و پاکستان تا چه اندازه محتمل است!؟

روابط 70 ساله میان ایران و پاکستان همواره پر از فراز و نشیب بوده و دوری و نزدیکی میان آن ها در بسیاری از مواقع تابعی از شرایط و موقعیت منطقه ای و بین المللی بوده است. ایران و پاکستان چالش های زیادی برای ایجاد اتحاد با یکدیگر دارند؛ با این حال شرایط و وضعیت منطقه ...

رانت را عادلانه توزیع کنیم

دکتر ابراهیم حاجیانی *

سازگاری عصبی مقاومتی و چگونه اتفاق می افتد ؟

سازگاری عصبی – عضلانی در تمرینات مقاومتی چگونه اتفاق می افتد؟

آموزش قدرت ، می توانید یک مسیر از اتصالات نورون در موتور هماهنگی عصبی و روانی ورزشکار را از طریق تابع جنبش را افزایش می دهد. سازگاری عصبی و عضلانی ورزشکاران در آموزش به توانایی مغز برای استفاده از عضلات به ایجاد برخی از جنبش بستگی دارد. مقاومت ورزش برای مغز, ورزشکار یاد می گیرد که گروه عضلانی صحیح در مورد جنبش مورد نظر فعال است. با گذشت زمان مهارت بازیکن را برای ریختن به نور در ذاتی آن می شود و سپس حرکت به سمت Autostart است. بافت عصبی بافت عصبی متشکل از سلول های عصبی یا نورون ها هستند که سیستم عصبی مرکزی تابش به بافت های مختلف از جمله بافت های عضلانی تصویری. پیام ها یا تکانه های عصبی از مغز از طریق سلول های عصبی در منطقه به فیبرهای عضلانی (کابل) برای ایجاد جنبش مورد نظر و یا انقباض عضله می‌روند._________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ برخی از این عصب‌ها برای عملکرد خودکاری تخصیص یافته‌اند، مانند پیام‌هایی که به عضله‌ی دیافراگم از طریق این اعصاب خودکار برای عمل دم در تنفس فرستاده می‌شود، به افراد امکان تنفس غیرارادی می‌دهد. بر عکس، برخی از اعصاب ویژه‌ی حرکات ارادی هستند. مانند تمرینات قدرتی که سبب فعال شدن عملکرد این سیستم عصبی می‌شود. این سیستم به عنوان واحد حرکتی شناخته می‌شود. در هنگام اجرای تمرینات جدید، مغز ورزشکار باید پیام‌هایی را در طول مسیرهای عصبی به سمت تارهای عضلانی درگیر در حرکت( فقط همان عضلات،نه سایر عضلات)برای انقباض ارسال کند. وقتی ورزشکار وزنه‌ی سنگینی را بلند می‌کند، در واقع افزایش قدرت ممکن است ناشی از فراخوانی همزمان و یا تعداد بیشتری از اتصالات و نرون‌ها (واحد‌های حرکتی) برای عملی معین می‌باشد، به زبان ساده بمباران‌های عصبی بر روی عضلات و تعداد تارهای عضلانی در حال انقباض افزایش می‌یابند. این امر موجب تسهیل انقباض و افزایش توانایی عضله برای تولید نیرو می‌شود. سرانجام با رشد سیستم عصب‌دهی و فیبرهای عضلانی، عضله‌سازی و افزایش توده‌ی عضلانی در ورزشکار روی می‌دهد. پیشنهاد مطالعه: رشد عضلات پس از تمرین چگونه اتفاق می افتد؟ حافظه‌ عضلانی حافظه عضلانی که به عنوان هماهنگی عصبی-عضلانی یا تسهیل عصب-عضله شناخته شده است،ف رایندی است که توسط آن عملکرد عضلات با مهارت‌های حرکتی خاص سازگار می‌شوند. علاوه بر این، هنگامی که پیام‌های مغز به عضله فرستاده می‌شوند، یک مسیر‌ عصبی ایجاد و ذخیره می‌شود که این فرآیند اصطلاحاً به‌نام فرآیند نیمه-اتوماتیک شناخته می‌شود. هنگامی که این اتفاق رخ می‌دهد، ورزشکاران دیگر نیازی به تمرکز زیاد برای ایجاد حرکت مورد نظر ندارند. احتمال دارد منجر به تغییرات طولانی مدتی نیز در بافت ماهیچه‌ای (یعنی افزایش اندازه فیبر و تغییرات ترکیب فیبرعضلانی) شود. پیشنهاد مطالعه: حافظه عضله چیست و چگونه عمل می کند؟ تمرینات قدرتی تمرین قدرت مداوم و اصولی به ورزشکاران کمک می‌کند تا حافظه‌های عضلانی خود را تقویت کنند به طوری که بتوانند به سرعت به الگوهای حرکتی دسترسی داشته باشند. به‌ هنگام افزایش و پیچید‌تر شدن تمرینات مقاومتی، سیستم عصبی-عضلانی وارد یک چرخه می‌شود: سیستم عصبی مرکزی (مغز) می‌آموزد تا عضلات خاص فعال در طی یک حرکت جدید را منقبض کند، افزودن مقاومت، منجر به فراخوانی بیشتر فیبرهای عضلانی به منظور تولید نیروی بیشتر علیه آن مقاومت، ایجاد قدرت و سازگاری با مقاومت افزوده، افزایش حرکات پیچیده‌تر یا مقاومت بیشتر و تکرار. تمرینات مقاومتی پیشرفته که کل بدن را درگیر می‌کند، منجر به فراخوانی بیشتر فیبرهای عضلانی می‌شود و همچنین سبب تولید نیرو و کسب فواید تمرین که بسیار نزدیک به نیازهای هر رشته‌ی ورزشی ‌است،‌ می‌شود. به عنوان مثال، یک اسکوات عمیق نسبت به تمرین مقاومتی جلو بازو برای ورزشکار فواید تمرینی بیشتری دارد، زیرا اجرای اسکوات به هماهنگی میان عضلات همسترینگ، سرینی، چهارسر و مرکز بدن در تکمیل حرکت نیاز دارد. افزایش اولیه قدرت عضلانی حین چند هفته اول تمرین قدرتی، بدون تغییر بارز در اندازه عضله ایجاد می شود. در واقع علت افزایش قدرت در چند هفته اول سازگاری‌ عصبی – عضلانی است. علاوه بر این، انجام تمرینات قدرتی هنگامی که بدن خسته است، مغز می‌آموزد که گروه‌های عضلانی را در زمانی که به صورت عادی کار نمی‌کنند، بکارگیرد( فراخوانی کند). این سازگاری برای پایان یک رقابت، بازی یا رویداد مفید است، زمانی که در اثر خستگی ناشی از فعالیت نیروی ورزشکار به طور طبیعی شروع به کاسته شدن می‌کند. پیشنهاد مطالعه: فراخوانی تار عضلانی چیست؟ میزان بار، سرعت و پیچیدگی کافی تمرین اگر ورزشکاران تمرینات مقاومتی را با میزان شدت، سرعت و پیچیدگی کافی انجام ندهند، امکان دارد الگوی حرکت نامناسبی را برای عضلات ایجاد کنند .از آنجا که تمرین حافظه عضلانی را تقویت می‌کند، ورزشکاران باید توجه داشته باشند که چگونه تمرینات مقاومتی را اجرا می‌کنند. مقدار بار کافی: بیشتر تمرینات مقاومت در حدود ۶۰-۸۰٪ از ۱RM(یک تکرار بیشینه)انجام می‌شود.‌ میزان شذت بهینه‌ی تمرین،۶-۸ تکرار از یک تمرین، در آن آخرین تکرارهای چندگانه چالش برانگیز گنجانیده شود. همانطور که همیشه تکنیک اولویت بیشتری نسبت به افزایش مقاومت دارد. به منظور کاهش خطر آسیب، مهم است که ورزشکاران قبل از شروع به افزودن بار بیشتر، تکنیک مناسب را حرکت را بیاموزند. سرعت مناسب: برای هر تمرین، ورزشکاران باید با سرعت کافی تکنیک‌های حرکتی را اجرا کنند. تمرین قدرتی همراه با سرعت مناسب مسیرهای عصبی و الگوهای حرکتی مناسبی ایجاد می‌کند که سبب افزایش سطح اجرا می‌شود. گاهی شاید لازم به کاهش مقاومت باشد تا مطمئن شد که تمرینات با سرعت کافی و الگوی حرکت صحیح اجرا می‌شوند. میزان کافی پیچیدگی و پیشرفته شدن تمرین: تمرینات مقاومتی مخصوص کل بدن شدیداً نزدیک به نیازهای عصبی-عضلانی یک مهارت در هر رشته‌ی مورد نظر است، زیرا برای دستیابی به حرکت موردن ظرشان هماهنگی میان گروه‌های عضلانی لازم است. حرکات اساسی بیشتر تمرینات مقاومتی مانند لانچ، اسکوات و شنا سوئدی به مغز می‌آموزد تا تمام عضلات ضروری را برای انقباض فعال کند، در حالی که تمرینات جداگانه‌ی مهارت‌های مختلف تنها یک گروه عضلانی را برای انقباض فعال می‌کند. تمرینات پیشرفته ویژه‌ی کل بدن موثرترین راه برای ورزشکاران برای توسعه قدرت کلی بدن است. پیشنهاد مطالعه: با قدرت عضلانی و اصول تمرین در حرکات قدرتی آشنا شوید خلاصه سازگاری‌ عصبی – عضلانی همیشه در طول تمرینات قدرتی رخ می‌دهد. مغز پیام‌های عصبی را در امتداد اتصالات و طناب‌های عصبی ارسال می‌کند تا به عضلات درگیر در مهارت دستور دهد که چه زمانی، با چه میزان سرعتی و با چه اندازه نیرو باید به منظور تولید حرکت منقبض شوند. ورزشکاران باید از حافظه عضلانی خود بهره ببرند و مربیان باید برنامه‌های تمرین قدرتی را توسعه دهند تا با این عمل، مقاومت، سرعت و پیچیدگی کافی را برای به حداکثر رساندن عملکرد فراهم ‌کنند. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bridgeathletic